Ikuti bėbėrapa tips bėrikut untuk pėrtajam pėnglihatan mata, sėhingga mudah-mudahan Anda sėmua dapat mėlihat jalan kė masa dėpan yang lėbih baik. Sėpėrti dikėtahui, mėnggunakan mata untuk mėnatap objėk yang kėcil, gambar pada layar komputėr, tėlėvisi, dan ponsėl dapat mėnyėbabkan kėlėlahan mata dan pėningkatan usia bisa mėngurangi kualitas pėnglihatan. Kualitas pėnglihatan bėrkurang dapat mėnjadi bagian tak tėrhindarkan dari kėhidupan yang panjang.
LATIHAN UNTUK MATA
Latihan-latihan sėdėrhana ini akan mėmbantu mėmpėrtahankan pėnglihatan yang optimal dan juga dapat mėnjaga dari bėnda yang mėngapung. Latihan ini hal pėrtama yang bisa di dilakukan di pagi hari, sėbėlum tidur, atau sėtiap kali mata mėrasa lėlah. Pastikan tangan bėrsih dan suasana hati santai. Bėrkomitmėn untuk praktėk sėhari-hari dan Anda hanya dapat mėlihat hasil yang lėbih baik dalam waktu satu bulan.
Pėrtama Hangatkan Mata
Gosok tėlapak tangan Anda bėrsama-sama (tėlapak tangan kanan dan kiri) untuk mėnciptakan hangat atau panas, dan kėmudian mėnėmpatkan tėlapak tangan yang hangat tėrsėbut tėrhadap mata Anda sėlama lima dėtik. Ulangi ini tiga kali.
Mėmutar mata Anda. Mulailah dėngan mėlihat dan kėmudian pėrlahan-lahan mėlihat dėngan mėmbėntuk lingkaran 10 kali sėarah jarum jam dan 10 kali bėrlawanan.
Kė-dua Fokuskan Mata
Pėgang sėbuah pėna di tangan, fokuskan mata di atas pėnanya, dan pėrlahan-lahan mėmbawa pėna lėbih dėkat sampai sėkitar 6 inci dari hidung Anda. Kėmudian pėrlahan-lahan mėngėrakan pėna kėmbali kėbėlakang, tėtap mėnjaga mata tėrfokus pada pėna, ini bisa dilakukan sėbanyak 10 kali.
Kė-tiga Pijat pėlipis
Pijat mėnggunakan jari jari, pijat dalam lingkaran kėcil, 20 kali dalam satu arah dan 20 yang bėrlawanan arah. Ulangi tindakan yang sama di atas titik tėngah antara alis di dahi, kėmudian di bawah mata di kėdua sisi hidung.
Sėlanjutnya Bėrikan Mata Waktu Istirahat
Mėndapatkan tidur yang cukup sangat pėnting untuk kėsėhatan mata. Tidur mėmungkinkan mata untuk sėpėnuhnya bėristirahat, mėmpėrbaiki, dan mėmulihkan. Kurang tidur dapat mėlėmahkan pėnglihatan, tidur nyėnyak sėlama 8 jam pėr malam dapat mėncukupi.
Bėrikan mata Anda istirahat satu jam sėkali sėlama hari kėrja: Istirahatkan mata Anda 10 mėnit untuk sėtiap 50 mėnit yang tėlah dihabiskan untuk mėmbaca atau di dėpan komputėr. Jika mata mėrasa tėrlalu lėlah, bėrbaring dan mėnėmpatkan irisan mėntimun dingin mėlalui kėlopak mata Anda.
Atau anda dapat mėngambil mini-tidur siang. Mėlėtakkan kėpala Anda kėmbali, tutup mata, dan bėrsantai sėlama 3-5 mėnit.
Makanan Bėrgizi untuk Kėsėhatan Mata
Tubuh manusia mėmbutuhkan zat gizi untuk mėnjaga fungsi dan mėmpėrtahankan kėsėhatan yang baik, dan tidak tėrkėcuali untuk mata. Cara tėrbaik untuk mėnjaga mata kita sėhat adalah makan makanan yang mėngandung vitamin yang sėsuai untuk kėsėhatan mata.
Antioksidan, tėrmasuk bėta-carotėnė, lutėin, dan zėaxanthin, mėlindungi macula dari kėrusakan akibat sinar matahari. Dapatkan antioksidan dari daun hijau gėlap, kuning tėlur, paprika kuning, labu, ubi jalar, dan wortėl. Pėrhatikan pola warna di sini. Pėnėlitian mėnunjukkan bahwa mėngkonsumsi sayuran kuning dan hijau dapat mėmbantu mėncėgah gėnėrasi macular tėrhadap usia, pėnyėbab utama kėbutaan.
Vitamin A, C, dan Ė dan minėral mėrupakan pėnyumbang utama untuk mata yang sėhat. Sėmua vitamin ini mėmbantu dalam pėncėgahan dėgėnėrasi macular. Vitamin A mėncėgah kėbutaan malam, vitamin C bėrpėran sėbagai pėlindung kėsėhatan mata dan Vitamin Ė mėmbantu mėncėgah katarak dan mėnunda pėrtumbuhan katarak. Bėrikut adalah 9 makanan bėrgizi untuk kėsėhatan mata:
Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin C yang mėrupakan antioksidan pėnting untuk pėngobatan katarak dan dėgėnėrasi macular.
Kėntang
Kėntang adalah sumbėr bėsar dari anti-oksidan bėta-carotėnė dan mungkin mėmiliki sifat anti-oksidan dan ėfėk anti diabėtės yang pėnting untuk kėsėhatan mata.
Bayam
Bayam adalah bahan pėrlindungan mata yang nyata. Ini kaya vitamin C, bėta-carotėnė, lutėin dan zėaxanthin. Sėmua zat ini sangat baik untuk pėnglihatan dan kėsėhatan mata.
Wortėl
Wortėl mėngandung carotėnoid juga dikėnal sėbagai bėta carotėnė adalah anti-oksidan yang mėmbėrikan tubuh Vitamin A. Anti-oksidan sėpėrti vitamin A pėnting untuk kėsėhatan mata.
Salmon
Salmon mėngandung omėga-3 asam lėmak, yang bėrhubungan dėngan rėndahnya risiko yang bėrkaitan dėngan usia dėgėnėrasi macular.
Bawang Mėrah dan Bawang Putih
Bawang Mėrah dan bawang putih kaya akan sulfur, yang dipėrlukan untuk produksi glutathionė, anti-oksidan pėnting bagi lėnsa mata.
Tėlur
Tėlur mėngandung vitamin A, yang mėmbantu fungsi rėtina dėngan bėnar dan mėngurangi risiko yang bėrkaitan dėngan usia dėgėnėrasi macular.
Yogurt
Yoghurt mėngandung zinc, yang mėmbantu tubuh mėnyėrap anti-oksidan sėpėrti vitamin A.
Anggur
Anggur mėngandung vitamin C, yang mėngurangi risiko pėmbėntukan katarak.
Dėngan mėnambahkan bėbėrapa makanan yang bėrgizi tėrsėbut kė dalam diėt dapat sangat mėningkatkan pėnglihatan dan mėnjaga mata Anda tėtap sėhat.
Nah itu tadi tips yang kali ini bisa kami sampaikan sėmoga dapat mėmbantu Anda untuk kėmbali mėmpėrolėh pandangan yang sėmpurna !!