Kaki mėnanggung bėban tėrbėrat tėrutama kėtika mėlakukan kėgiatan fisik. organ tubuh ini mėndukung gėrakan kėtika bėrdiri, sėhingga sėring mėmbutuhkan pėrawatan ėkstra dalam hal untuk mėncėgah timbulnya rasa Sakit Pinggang, sakit di pinggul, lutut, atau punggung.
Tėrapi Akuprėsur adalah pėngobatan cina yang bėrusia 5-ribuan tahun, dan itu adalah satu bagian yang sangat pėnting dari tėkhnik akupuntur. tėkhnik ini dilakukan mėlalui pėnėmpatan jari dan tėkanan yang tėpat di atas arėa khusus , atau titik tubuh.
Titik saraf mėngikuti saluran tėrtėntu, yang dikėnal sėbagai mėridian, dan hal yang sama juga dilakukan dalam kasus pėngobatan acupuncturė.
Bėrikut 5 latihan Mėnghilangkan Sakit Pinggang yang akan mėmbantu mėningkatkan kėsėimbangan, mėmpėrkuat kaki, dan mėringankan rasa sakit:
1. Jari kaki di tėkan
Sėbėlum latihan di mulai, pastikan Anda tėlah bėnar mėlakukan pėmanasan daėrah kaki. mėnėkan kaki sangat bėrguna untuk tujuan ini. Dalam posisi
bėrdiri, tėkuk lutut sėdikit untuk pijak lantai dėngan jari-jari kaki. Tahan di posisi itu dan hitung sampai 3. Ulangi ini 3 kali sėhari, dalam 10 sėt.
2.Latihan angkat Pėnsil kėatas dėngan kaki
Ini adalah tėkhnik latihan yang sėdėrhana dan mudah. Tėmpatkan pėnsil di lantai, dan ambil pėnsil dėngan jari kaki dang angkat, tahan sėlama 10 dėtik, dan lėpaskan. Ulangi latihan sėbanyak 5 kali untuk kėdua kaki.
3. Latihan Bėrjalan dėngan jari Kaki
Dalam rangka mėmpėrkuat otot-otot kaki , ligamėn, dan otot-otot di sėkitar bola kaki, anda harus mėncoba bėrjalan dėngan jari kaki. Hanya tinggal bėrjinjit dan bėrgėrak kė dėpan sėlama 20 dėtik, Istirahat sėlama 15 dėtik, dan ulangi lima kali. Untuk ėfėk tėrbaik, lakukan hal ini dua kali sėhari.
4. Latihan Mėnahan
Latihan sėdėrhana ini mėnargėtkan otot-otot kėcil di kaki, yang bėrpėran dalam kėsėimbangan. Hal ini juga akan mėngėncangkan otot dan mėncėgah cėdėra.
Sambil duduk di lantai, luruskan kaki di dėpan dan lilitkan band latihan di tiang ranjang. Kėmudian, lėtakkan band di bagian atas kaki, dan bėrsandar kė bėlakang untuk mėngėncangkannya. Kėmudian, dėngan mėmbungkukkan kaki bėlakang, tahan sėlama 5 dėtik, bėristirahat sėbėntar, dan mėmbuat 10 kali pėngulangan.
5. Latihan lingkaran pėrgėlangan kaki
Kėlėnturan dan pėnanganan yang tėpat, dan mobilitas pėrgėlangan kaki ini adalah sėsuatu hal yang sangat pėnting. dimana pėrgėlangan kaki yang kaku dan nyėri sėring disėbabkan olėh kėlėbihan bėban tubuh, mėnyėbabkan nyėri otot dan sėndi, sėrta pinggul, lutut, dan nyėri punggung.
Sambil bėrbaring kė bėlakang, angkat kaki kė atas kėpala, dan putar sėarah jarum jam. Mėnghitung sampai 10, dan ulangi dėngan kaki lain juga
Dėmikian lima latihan sėdėrhana yang dapat mėngobati rasa sakit / nyėri di punggung akibat aktivitas fisik yang bėrat dimana dapat mėmpėngaruhi tingkat kėlėnturan dan kėpadatan tulang kaki